La prise en charge du système respiratoire implique plusieurs aspects tels que les ajustements de vie, la gestion de l'environnement et les contrôles réguliers. Voici les méthodes spécifiques:
Ajustement du mode de vie
Arrêtez de fumer et évitez la fumée d'occasion: Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies respiratoires, causant des dommages aux cils dans les voies respiratoires et augmentant la probabilité de développer des conditions telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et le cancer du poumon. Éviter la fumée d'occasion est tout aussi important, car il peut également avoir des effets nocifs sur le système respiratoire.
Exercice régulier: Des exercices aérobies à intensité modérée tels que le jogging, la natation et le cyclisme peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire. Ils augmentent la capacité pulmonaire, améliorent l'efficacité de l'échange de gaz et renforcent les muscles respiratoires. Il est recommandé de s'engager dans au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine.
Alimentation équilibrée: Consommez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels qui soutiennent le système immunitaire et la santé de la muqueuse respiratoire. Par exemple, la vitamine C, trouvée dans les agrumes et les fraises, et la vitamine E, présente dans les noix et les graines, ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à protéger les poumons contre les dommages oxydatifs.
Hydratation adéquate: Boire suffisamment d'eau aide à garder le mucus dans les voies respiratoires humides, ce qui facilite le déplacement des cils et effacer la poussière, les bactéries et d'autres substances étrangères. Cela peut empêcher l'accumulation de mucus et réduire le risque d'infections respiratoires. Visez à boire au moins 1500 - 2000 millilitres d'eau par jour.
Bonne posture: Le maintien d'une posture correcte, comme s'asseoir et se tenir debout, permet aux poumons de se développer pleinement et aide les muscles respiratoires à travailler efficacement. Souching ou pencher peut comprimer la cavité thoracique et restreindre le mouvement pulmonaire, conduisant à une respiration peu profonde.
Gestion environnementale
Garder l'air propre: Utilisez des purificateurs d'air avec des filtres HEPA à la maison et au bureau pour éliminer la poussière, le pollen, les squames d'animaux de compagnie et d'autres polluants aéroportés. Nettoyez régulièrement les filtres et évents de la climatisation pour empêcher l'accumulation de moisissure et de bactéries.
Contrôler l'humidité: Maintenir des niveaux d'humidité intérieure entre 40% et 60%. Trop d'humidité peut favoriser la croissance des acariens de moisissure et de poussière, tandis que trop peu d'humidité peut sécher la muqueuse respiratoire, la rendant plus sensible à l'infection. Utilisez un humidificateur dans les saisons sèches et un déshumidificateur dans des environnements humides au besoin.
Évitez les environnements pollués: Essayez de rester à l'écart des zones avec des niveaux élevés de pollution atmosphérique, tels que les routes animées, les zones industrielles et les chantiers de construction. Les jours avec une mauvaise qualité de l'air, portez un masque avec de bonnes performances de filtration lorsque vous sortez.
Bilan réguliers
Examens physiques: Inclure des tests de fonction respiratoire dans les examens physiques réguliers. Ceux-ci peuvent inclure la spirométrie pour mesurer les volumes pulmonaires et le flux d'air et l'oxymétrie d'impulsion pour vérifier la saturation du sang en oxygène. La détection précoce de tout problème respiratoire permet un traitement et une gestion en temps opportun.
Vaccinations: Recevez-vous chaque année contre la grippe et le pneumocoque, en particulier pour les personnes âgées, les enfants et les personnes atteintes de maladies respiratoires sous-jacentes. Ces vaccinations peuvent réduire considérablement le risque d'infections respiratoires et de complications connexes.
Exercices respiratoires
Respiration diaphragmatique: Allongez-vous à plat sur le dos, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Inspirez lentement par le nez, permettant à votre abdomen de monter lorsque votre diaphragme se contracte. Expirez lentement par la bouche, sentant que votre abdomen tomber. Répétez ce processus en visant 10 - 15 respirations par minute. Cet exercice renforce le diaphragme et améliore l'efficacité de la respiration.
Respiration à la poubelle: Inspirez lentement par le nez pendant environ 2 secondes, puis expirez lentement à travers les lèvres pincées pendant environ 4 secondes. Cela aide à augmenter la pression dans les voies respiratoires lors de l'expiration, en empêchant l'effondrement des voies respiratoires et en améliorant l'échange de gaz.